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        為什么跑步會讓人快樂?

        類別:常見問題 作者:forestgrass 發布時間:2021-07-22 瀏覽人次:1171

        抑郁了去跑步 ,記憶力減退了去跑步,得了阿爾茨海默癥、帕金森綜合癥也要去跑步 。跑步被吹得神乎其神,包治百病。但是我們并不了解跑步時 ,我們的身體和大腦究竟發生了怎樣的變化 ,到底是什么讓我們跑步時心情愉悅?

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        大多數人知道鍛煉對身體的影響,比如強健肌肉 、增強耐力,也知道經常鍛煉會讓爬樓梯會變得更加easy。但要說到鍛煉對大腦和情緒的影響 ,恐怕關系沒那么顯而易見 。講到這里,聊聊“釋放內啡肽”對我們的疑問解答很關鍵 。

        到底是什么讓我們跑步時心情愉悅?

        鍛煉時,大腦立刻就會感受到壓力 ,心臟壓力增大,大腦設定你在作戰或是在逃跑,會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質 ,簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),它起到保護和修復記憶神經元的作用,就像電腦死機重啟 ,我們運動完之后也會覺得心情放松,變得開心。

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        與此同時,大腦會釋放內啡肽 ,那么這些內啡肽最主要的目的是什么?科學家McGovern有一項研究稱:這些內啡肽將運動產生的不舒適感降至最低 ,減輕疼痛感,研究還稱內啡肽也許與運動后的興奮感有關??鋸堃稽c說,內啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣 。

        快樂感不是你跑得越多就獲得越多 ,而是在于跑步的時間

        既然知道了運動使我們快樂的原因,接下來最重要的是,我們如何能在最佳的時刻觸發這種快樂 ,并讓它持久。賓夕法尼亞大學的研究有一個這樣的實驗,將人分為三組,第一組人有長久的運動習慣 ,但是測試當天并未運動,第二組從來沒有運動的習慣,第三組是在當天早晨剛運動完。結果出來 ,不運動的人在記憶力測試中表現最差,而第一組和第三組人相比,第三組測試結果最好 。

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        暢銷書作者Gretchen Reynolds寫了本書名為“開始的20分鐘 ” ,書中說道 ,想要健康,想要快樂,就不要像運動員那樣體力透支 ,相反,往往只要20分鐘的運動,就可以讓你收獲良多。長期不運動的人 ,一旦開始運動,這最初的20分鐘就能對你的生活,身體 ,免疫力起到至關重要的作用。

        你大腦中的BDNF蛋白質就像是你心情的增強劑 ??偟膩碚f,如果你之前是個阿宅,基本不運動 ,一旦你開始運動,BDNF和內啡肽帶給你的快樂就是最大的。

        放輕松,每天練個20分鐘就能收獲滿滿的快樂

        從圖中可以看出 ,步行20分鐘后大腦的狀態要遠遠活躍于靜坐時大腦的狀態。運動起來容易 ,堅持下去難,你也許會說,定期運動 ,或者每天運動,總是說起來容易,做起來難 。但事實是 ,一旦你習慣每天運動,習慣會迫使你一直堅持下去。按照Charles Duhigg《習慣的力量》書中的說法,每天運動不僅會讓你感到快樂 ,也會影響你生活中的其他細節。比如讓你精力充沛,從而工作效率更高、獲得更大的快樂 。


        有一些建議可以讓你更好地堅持下去

        1 、睡覺前,把你的運動服放在鬧鐘或手機旁邊;

        2 、下載一個運動類APP ,每次記錄下自己的運動情況,這樣有助于養成習慣;

        3、不要好高騖遠,剛開始給自己定個小目標 ,比如一周運動3次 ,每天5-10分鐘,沒有難度才容易堅持下來 。

        4、尋找一個健康舒適的跑道,享受美好的運動時光。


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