抑郁了去跑步 ，記憶力減退了去跑步
，得了阿爾茨海默癥、帕金森綜合癥也要去跑步 。跑步被吹得神乎其神，包治百病
。但是我們并不了解跑步時 ，我們的身體和大腦究竟發生了怎樣的變化，到底是什么讓我們跑步時心情愉悅？

大多數人知道鍛煉對身體的影響
，比如強健肌肉 、增強耐力，也知道經常鍛煉會讓爬樓梯會變得更加easy。但要說到鍛煉對大腦和情緒的影響 ，恐怕關系沒那么顯而易見 。講到這里
，聊聊“釋放內啡肽”對我們的疑問解答很關鍵。

到底是什么讓我們跑步時心情愉悅？

鍛煉時，大腦立刻就會感受到壓力 ，心臟壓力增大
，大腦設定你在作戰或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質 ，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)
，它起到保護和修復記憶神經元的作用，就像電腦死機重啟 ，我們運動完之后也會覺得心情放松
，變得開心
。

與此同時，大腦會釋放內啡肽 ，那么這些內啡肽最主要的目的是什么？科學家McGovern有一項研究稱：這些內啡肽將運動產生的不舒適感降至最低，減輕疼痛感
，研究還稱內啡肽也許與運動后的興奮感有關?？鋸堃稽c說，內啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡
、海洛因和尼古丁一樣 。

快樂感不是你跑得越多就獲得越多 ，而是在于跑步的時間

既然知道了運動使我們快樂的原因
，接下來最重要的是，我們如何能在最佳的時刻觸發這種快樂 ，并讓它持久
。賓夕法尼亞大學的研究有一個這樣的實驗
，將人分為三組，第一組人有長久的運動習慣 ，但是測試當天并未運動
，第二組從來沒有運動的習慣，第三組是在當天早晨剛運動完。結果出來 ，不運動的人在記憶力測試中表現最差
，而第一組和第三組人相比，第三組測試結果最好 。

暢銷書作者Gretchen Reynolds寫了本書名為“開始的20分鐘 ” ，書中說道，想要健康
，想要快樂，就不要像運動員那樣體力透支 ，相反
，往往只要20分鐘的運動，就可以讓你收獲良多
。長期不運動的人 ，一旦開始運動
，這最初的20分鐘就能對你的生活，身體 ，免疫力起到至關重要的作用。

你大腦中的BDNF蛋白質就像是你心情的增強劑 ?？偟膩碚f
，如果你之前是個阿宅，基本不運動 ，一旦你開始運動
，BDNF和內啡肽帶給你的快樂就是最大的
。

放輕松，每天練個20分鐘就能收獲滿滿的快樂

從圖中可以看出 ，步行20分鐘后大腦的狀態要遠遠活躍于靜坐時大腦的狀態。運動起來容易，堅持下去難
，你也許會說，定期運動 ，或者每天運動
，總是說起來容易，做起來難 。但事實是 ，一旦你習慣每天運動
，習慣會迫使你一直堅持下去
。按照Charles Duhigg《習慣的力量》書中的說法，每天運動不僅會讓你感到快樂 ，也會影響你生活中的其他細節。比如讓你精力充沛
，從而工作效率更高、獲得更大的快樂 。

有一些建議可以讓你更好地堅持下去

1 、睡覺前，把你的運動服放在鬧鐘或手機旁邊；

2、下載一個運動類APP ，每次記錄下自己的運動情況
，這樣有助于養成習慣；

3
、不要好高騖遠，剛開始給自己定個小目標 ，比如一周運動3次，每天5-10分鐘
，沒有難度才容易堅持下來。

4、尋找一個健康舒適的跑道，享受美好的運動時光
。